banan na sniadanie

[...] indyka lub kurczaka + warzywko + masło. Obiad (przed treningiem) 16:00 makaron lub ryż brązowy albo biały kurczak..kotlet schabowy zazwyczaj + jakies warzywa Zaraz po treningu 2x banan ~1h po trenigu Tuńczyk Chleb razowy warzywo lub ryż Kolacja 20.00-22.00 (ok. 1h-3h przed snem) Serek wiejski Chleb razowy Warzywo Pozdrawiam.

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]

[...] o 6 rano w tedy sniadanko( jajecznica + platki na mleku czasami jeszcze xxl mass traca) drugie sniadanie jest kolo godziny 10-11 jest to polowa kurczaka bez skóry ryz banan i baton ( corny) nastepny posilek moze byc dopiero kolo 16 ( na szybko 100gr xxl mass0 i robie obiad makaron lub ryz z kurczakiem potem ide na silownie , po silce [...]

[...] T: 7,5 W: 59,8 K: 402,1 4. Obiad 15-16 ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 125g + jakaś surówka oliwa z oliwek 10g B: 46,17 T: 15,38 W: 139,9 K: 547,9 5. Po Treningu ok. 19:30 banan 120g B: 1.2 T: 0,36 W: 26,16 K: 114 6. Ostatni posiłek przed snem ok. 22:00 Nie mam żadnego pomysłu, nie o tej godzinie, może jakaś propozycja? Razem: B: 101,21 T: [...]

[...] / Kotlety prawdopodobnie sojowe z serem żółtym 10g - Oliwy z oliwek 100-150g - surówki (czerw. Kapusta lub biała kapusta) Posiłek 4 (przekąska) - Godzina 15:30 Serek banan Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20 200g - ziemniaczki kotlety domowe (schabowy/mielony) lub ryby bez panierki warzywa Trening - 17:30 Posiłek 6 (posiłek potreningowy) [...]

[...] i skomponowalem sobie diete: śniadanie: -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -50g twarogu chudego -10g oliwy 2 sniadanie: -50g rybki z puszki -10g oliwy -pol grejpfuta -banan obiad: -100g ryzu -100g piersi kurczaka gotowanego -10g oliwy przed treningiem: -pol grejpfuta -jogurt ...TRENING W DOMU BO NIE MAM DOSTEPU DO SILOWNI NIESTETY... po [...]

[...] Czy jeżeli stosujemy suplementacje odrazu po treningu to należy dać wegle, białko czy to i to? Spotkałem się na tym forum z paroma opinami: a) zaraz po tren jakieś węgle np banan żeby glikogen uzupełnić, a z białkiem mozna poczekac do głównego potreningowego b) zaraz po tren białko żeby zachamowac katabolizm, a węgle mogą poczekać c) jeżeli już [...]

Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]

Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]

[...] rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek [...]

[...] c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym serem c) szynką z piersi indyka do tego jabłko lub banan 3. Obiad Tu mam mało do powiedzenia bo ta część posiłku nie zalezy od mnie napewno ziemniaki i ryż ale dalej to jakieś mięso i surówka tu nic nie moge zmienić TRENING [...]

[...] z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy 15g Kurczak duszony, ryż (100g), carbo (25g), orzechy laskowe (20g) Przedtreningowy 20B 5T 30W Serek homogenizowany (150g), banan (70g) Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g) Potreningowy II 15B 5T 80W Makaron (90g), jogobella (150g) Podwieczorek/Dodatek 8B 0T 40W Gainer (50g) Kolacja 50B 15T 40W [...]

[...] -marchew 50g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -surówka z białej kapusty 100g -ziemniaki 2 małe sztuki(gotowane na parze) -zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz posiłek 16.00: -banan 2H TRENING kolacja 19.30: -chleb chrupki 2 sztuki -szynka z piersi z kurczaka 2 plastry -pomidor 1 średnia sztuka -ogórek 1 średnia sztuka -szczypiorek -masło 1 płaska [...]

- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

Poprosze o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 30 Wzrost 184 Waga 71 Ektomorfik:-) 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 09:30 - II śniadanie Banan (265 g) Jogurt naturalny 2% (525 g) 13:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]

Witam Chciałbym żebyśćie Ocenili moją Diete A wiec tak Mam 15 lat Wzrost 167 Waga 76kg;/ Chciałbym Schudnąć Tak do 60 kg A więć tak: Śniadanie: Chleb żytni razowy 1 kromka Plaster Pomidora Marchewka 1 2 Śniadanie: Jogurt Naturlany Jabłko Obiad: Tu mam Problem Możecie Doradzić? Podwieczorek: Truskawki (Niesłodzone) Banan Kolacja: Chleb żytni razowy [...]

[...] wyglada tak... 1 sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) jablko 4 [...]

[...] 10g Obiad Ziemniaki 2 sztuki, pierś z kurczaka, surówka, ewentualnie jakieś skrojone warzywo. Podwieczorek: Płatki owsiane, do tego mleko 3.2%, jakiś owoc - najczęściej banan, pomarańcza Kolacja: 4 kromki chleba pszennego, szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio [...]

[...] POSIŁEK 4 godz. 19:00 (po treningu - kolejny problem) Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc? BILANS 3 POSILKOW laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: [...]